Les 35
LICHAAMSHOUDING
Een lichaamshouding zegt veel over iemand. Je lichaamshouding is belangrijk voor je gezondheid en hoe je overkomt bij anderen. Om jezelf sterk en overtuigend te kunnen presenteren is een krachtige lichaamshouding belangrijk. Een gezonde lichaamshouding hebben en houden wordt in de huidige maatschappij steeds meer een probleem. We zitten namelijk meer dan ooit. Het lang en veel zitten leidt er toe dat ons postuur (= de vorm van het lichaam) verslechtert. Veel verschillende lichamelijke klachten komen door een slechte lichaamshouding. Een van die klachten is pijn en irritatie ervaren in de onderrug. De onderrug draagt voor een groot deel het gewicht van je romp (= lichaam zonder armen, benen, hoofd en nek). Zodra de onderrug wat uit balans is, kunnen de spieren in de onderrug pijnlijk aanvoelen. Sporten, bewegen en krachttraining kunnen goed helpen om je lichaamshouding te verbeteren en gezond te houden. Als je zuinig bent op je lichaam dan heb je er je leven lang plezier van. In de dagelijkse praktijk kom je veel situaties tegen die gevaarlijk kunnen zijn voor je lichaam. Je schooltas is misschien veel te zwaar en je krijgt soms kramp als je achter je laptop zit. Ergonomie toepassen op school of later als je werkt kan je daarbij helpen. Ergonomie is, met hulpmiddelen aanpassen aan het menselijk lichaam en veiliger maken om de gezondheid te bevorderen. Een bureaustoel is zo'n hulpmiddel.
Steeds meer kinderen die na 1995 zijn geboren ontwikkelen een tabletnek, gameboyrug of zelfs een bochel. Zit je langdurig en vaak achter een scherm dan zal dit leiden tot een zwaardere belasting van de spieren pezen banden en gewrichten in je nek. Voor elke 2½ cm die je hoofd verder naar voren komt te staan, zal de druk op de spieren in je nek en het gewicht van het hoofd toenemen en zorgt dus voor spanning en minder beweeglijkheid van de nek. Een langdurige verkeerde houding zal tenslotte ook hoofdpijnklachten geven. Klachten die normaal gesproken eigenlijk meer bij een vijftigjarige passen of bij een veertiger die langdurig fysieke arbeid heeft verricht in zijn/haar leven. Je kunt bij pijnklachten verschillende therapie volgen bij fysio- oefen- triggerpoint- chirotherapeuten. Zij kunnen je helpen de klachten te verminderen. Natuurlijk is het veel beter om een verkeerde lichaamshoudingen en de bijbehorende pijnklachten te voorkomen, aangezien je houding niet meer volledig te corrigeren is wanneer je eenmaal uitgegroeid bent.
Preventieve tips
- Loop rechtop, stel je maar voor dat je een appel op je hoofd hebt zonder dat deze er vanaf mag vallen, of alsof er continu een draadje aan je kruin van je hoofd trekt.
- Ga af en toe eens met je bovenrug en hoofd tegen de muur staan om te voelen hoe rechtop aan voelt.
- Ga rechtop zitten en houd je telefoon, tablet of boek voor je uit, ondersteun eventueel je arm. Zet je beeldscherm of laptop op de goede hoogte zodat je recht voor je uit kan kijken, stel je bureau en stoel goed in. Let op dat je niet te lang achter elkaar in één houding zit. Wissel minstens elke 30 minuten van houding, je kan ook staand lezen of op de laptop werken. Of ga eens op je buik liggen. Dat is een goede training voor je rugspieren.- Ga altijd op beide billen zitten, niet met de benen over elkaar en haal je mobiel uit je achterzak. Zit ontspannen rechtop (zeker als je langer moet zitten) of het nu in de auto, op de bank, op school of in de bioscoop is.
|
|
|
|
VOORGERECHT
1. Hoeveel uur per dag zit jij? 2. Hoe zit jij dan meestal? 3. Heb je wel een last van je nek, schouders en/of rug, zo ja wanneer en wat zijn de klachten? 4. Bij welke lichaamshoudingen en bewegingen moet je opletten? 5. Welke hulpmiddelen gebruik jij om je lichaam zo min mogelijk te belasten? 6. Leg uit wat scoliose is? HOOFDGERECHT Maak de werkbladen in je LWM. NAGERECHT Tijd voor wat stellingen. TUSSENGERECHT Bedenk preventieve maatregelen en... check je eigen schermtijd! |